“一日之计在于晨”，很多人喜欢在起床时空腹喝一杯水，有的人说这样容易增加胃的负担，把口腔里的细菌全部喝下去了，有的人则认为早上喝一杯水能够调节体内的酸碱平衡，是养生的一个好方法。

今天就给大家说一说喝水的门道。

早上空腹喝水，对身体是好是坏？

民间有句谚语: .“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，就是讲早晨空腹喝水，晚上勤泡脚，能健康长寿。那么晨起一杯水到底有什么好处呢？

主要有四点：

1、在一定程度上稀释体内逐渐粘稠的血液；

2、补充夜间睡眠状态下身体流失的水分，让细胞补充足够的水分；

3、晨起空腹喝水有一定提神醒脑作用，还可以帮助促进细胞新陈代谢；

4、喝水可以将胃壁上的残渣冲洗干净，让体内一些废弃物排出的速度加快。

晨起喝水确有益处，但脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠佳以及肺。肾功能不足的人，晨起喝水不当反伤身。

对于喝水这件事，很多人会很纠结，因为选择非常多。蜂蜜水暖胃、淡盐水排毒，白开水好像没啥特殊功效？那早晨到底应该喝什么水比较好？

早上喝水，蜂蜜水、淡盐水和温白开哪个更好？

1、蜂蜜水

蜂蜜水对于一些特殊人群是具有润肠通便效果，这些人群具有果糖不耐受的特点，在晨起喝一杯蜂蜜水后排便会变得特别顺畅。但是对于正常人而言，喝一杯蜂蜜水和一杯白开水并没有多大区别，想要达到润肠通便的效果，起码得几十克蜂蜜。

一大早就摄入这么多糖分，很容易长胖的！并且这对于患有糖尿病的人而言，非常不友好，所以晨起不建议喝蜂蜜水。

2、淡盐水

喝淡盐水也可以起到一定润肠通便效果，但是并不推荐喝淡盐水，因为喝白开水也可以起到这个效果。并且盐水会加重身体本身缺水的症状，再加上中国人普遍都盐分摄入超标，在早晨一大早醒来就喝一杯盐水，显然不是个好选择。

对于本身患有高血压、心脏病以及肾功能异常的人群而言，无疑是在对病情“雪上加霜”。

3、温白开

早晨喝开水的好处上文提到了，对比蜂蜜水和淡盐水，温白开显然是最佳选择。温水不会刺激肠胃、增加肠胃负担，还可以给体内脏器起到“冲刷”作用，让休息了一夜的身体快速清醒。

喝开水还不会额外给身体摄入糖分、盐分，晨起喝一杯温白开显然是最合适的。

除了喝什么水以外，还有很多关于水的谣言，这些谣言你是否“中过枪”？

关于喝水，医生最想辟谣的3个谣言

1、矿泉水、富氧水都是被包装的概念

商家主打宣传矿泉水、富氧水内含有多种人体所需的营养物质，矿物质、微量元素含量丰富，并且采取的技术是尖端锁氧技术，让水内的溶解氧含量大大高于日常用水。这些宣传的营养物质真的可以被身体吸收吗？

显然不能，科普中国《纯净水真的会溶解体内微量元素吗？》中提到，这些以矿物质等元素作为卖点的水，实际上并没有那么多含量。再加上，人体所需的微量元素并不能依靠摄入水分来足量获取，就拿钼来举例，想要通过喝水补充足够量每天需要喝160吨水...

而这些含量的钼，吃一把瓜子就搞定了，那又何必去选择富氧水或矿泉水呢？吃把瓜子不香吗？

2、每天强行8杯水完全没有必要

1945年，美国食品与研究协会提出普通人每天建议补充6~8杯水，在这句话后面还有一句话，这些水分除了喝水以外，还可以来自于日常摄入的食物或饮品。

很多人看到这则建议后，直接断章取义截掉后半段，形成每天八杯水的谣言。对于八杯水这件事，本身就不严谨，八杯水是指的每杯多少毫升？没有明确指出。再加上，每天喝水的量需要根据个人习惯以及生活活动做出具体调整，《中国居民平衡膳食指南》推荐每人每天摄入的水分应该在1500~1700为宜，不建议过量喝水，反而会增加身体负担。一些本身患有肾脏疾病的人群，喝水要在医生的指导下进行。

3、“千滚水”、“蒸锅水”致癌都是假的

“千滚水”指的反复烧沸的水，“蒸锅水”则是指的反复蒸馒头、包子之后剩下的水。坊间传闻水在反复煮沸之后会产生大量亚硝酸盐，有致癌风险。

这个说法根本没有科学依据，央视节目《是真的吗》曾经为其单独做过一项研究，研究使用自来水烧开一次和二十次进行对比，烧开一次后的自来水内的亚硝酸盐含量为0.021mg/升，烧开20次为0.038mg/升，二者的变化并不明显。

我国对于生活用水内亚硝酸盐的标准规定是少于1mg/升，反复烧开的水内含有的量远低于这个标准，“千滚水”完全可以放心饮用。

现在网络非常发达，各式各样的谣言也层出不穷，我们需要去鉴别这些谣言，不要轻信谣言而给自己生活带来一些影响。